Menu Diet Keto: Inilah yang Perlu Anda Ketahui dari Diet Keto

Menu-Diet-Keto:-Inilah-yang-Perlu-Anda-Ketahui-dari-Diet-Keto

Memiliki bentuk badan yang ideal selain bagus untuk penampilan juga sangat bagus untuk kesehatan. Karena memang bukan rahasia lagi jika memiliki berat badan berlebih atau obesitas selain membuat penampilan kurang menarik juga memicu berbagai penyakit datang. Untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, diet menjadi salah satu cara yang banyak dilakukan oleh sebagian besar orang. Ada banyak sekali jenis diet yang bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan masing-masing orang. Salah satu yang cukup populer dan banyak diminati oleh anak muda saat ini adalah diet keto. Diet keto merupakan diet dengan menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Diet jenis ini terbilang cukup populer karena dinilai mampu menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan menyusun menu diet kato yang tepat, banyak yang percaya bahwa tidak akan susah untuk mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan.

Meskipun dinilai efektif dalam menurunkan berat badan, namun diet keto juga tergolong kontroversial. Hal ini lantaran diet keto yang dilakukan dengan kurang tepat bisa membahayakan bagi kesehatan. Diet yang hampir menyerupai diet Atkins dan diet rendah karbohidrat ini mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak bukanlah tanpa alasan. Hal ini bertujuan agar tubuh mencapai tujuan ketosis. Dimana tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energy utama. Lemak ini juga akan dibuah menjadi keton pada hati, sehingga mampu memberi suplai energi pada otak.

Sebelum digunakan banyak orang untuk menurunkan berat badan, diet keto sendiri sesungguhnya dianjurkan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi beberapa penyakit tertentu. Beberapa kondisi yang bisa mendapatkan manfaat dengan melakukan diet keto, antara lain:
  • Mengontrol gula darah tubuh pada penderita diabetes tipe 2.
  • Meringankan gejala epilepsy pada anak.
  • Mengurangi resiko penyakit jantung atau cardiovascular.
  • Mengurangi resiko terkena penyakit gangguan sistem saraf.
Untuk menu diet keto tidak bisa sembarangan, karena seperti yang sudah dikatakan sebelumnya harus mengurangi konsumsi karbohidrat setiap harinya dalam jumlah yang cukup besar. Untuk diet keto standar yaitu dengan pola makan 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein, dan 5 % konsumsi karbohidrat. Sementara jika menjalankan diet keto tinggi protein memiliki porsi jumlah konsumsi protein yang lebih banyak, dimana berupa 60% lemak, 5% karbohidrat, dan 35% protein. Selain jenis ini, ada juga jenis diet keto yang dijalankan bagi atlet atau binaragawan, yaitu CKD (Cylical Ketogenic Diet) dan targeted ketogenic diet.

Untuk beberapa jenis makanan kaya lemak disarankan dalam diet keto Anda, antara lain sebagai berikut:
  • Telur, terutama yang mengandung Omega 3.
  • Daging, ayam, sosis, kalkun, steak, dan produk daging lainnya.
  • Ikan salmon, tuna, makarel.
  • Krim, keju, mentega.
  • Sayuran hijau, bawang, tomat, cabai, dan sayur-sayuran lain yang rendah karbohidrat.
  • Kacang dan biji-bijian, seperti kacang almond, wijen, ciah, dan biji labu.
  • Alpukat, baik yang dikonsumsi secara langsung atau dalam bentuk masakan.
  • Minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak alpukat.
  • Garam, merica, dan berbagai rempah-rempah alami.
Selain itu, perlu diketahui juga beberapa jenis karbohidrat yang perlu dihindari dalam menu diet keto Anda, yaitu:
  • Nasi, sereal, pasta, dan berbagai produk gandum lainnya.
  • Kacang dan biji-bijian.
  • Umbi-umbian, seperti kentang, ubi, dan wortel.
  • Makanan dan minuman manis, seperti cake, es krim, jus buah, permen, soda, dll.
  • Lemak tidak sehat yang diperoleh dari minyak sayur dan mayonnaise.
  • Minuman yang mengandung alkohol.

Belum ada Komentar untuk "Menu Diet Keto: Inilah yang Perlu Anda Ketahui dari Diet Keto"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel